Izgubiti 5 kg u tjedan dana kod kuće na način koji je siguran za vaše zdravlje sasvim je moguće. Postizanje takvih rezultata moguće je svima.
Ali treba shvatiti da se izgubljena tjelesna težina neće računati samo na masno tkivo. Prilično velik postotak prekomjerne težine izgubljene u 7 dana je voda.
Ova činjenica se objašnjava činjenicom da je učinkovito i sigurno, a istovremeno brzo mršavljenje povezano sa smanjenjem razine inzulina, čiji rad dovodi do zadržavanja vode u tijelu.
Unatoč činjenici da ljudsko tijelo obično ne sadrži mnogo glikogena (300-500 grama), svaka molekula ovog spoja nakuplja mnogo molekula vode oko sebe. Obično je masa ove vezane vode tri puta veća od mase samog glikogena.
Osim toga, smanjenje razine inzulina omogućuje bubrezima da oslobode tijelo od viška natrija, koji također odlazi zajedno s vodom.
Tako će 5 kg viška izgubljenih u nekoliko dana biti zbroj razgrađenih masnih naslaga i izlučenog viška tekućine.
Sve je jasno. Pitanje je samo kako to postići. A ovo nije tako teško kao što se čini.
Pa počnimo. Pravilno mršavimo kod kuće za 5 kg tjedno.
9 koraka za mršavljenje u tjedan dana
Potpuno odbacivanje bilo kakvih šećera i lako probavljivih ugljikohidrata
Ovo je prvo i glavno pravilo brzog zdravog mršavljenja.
Znanstveno je dokazano da najučinkovitije dijete koje jamče dugoročni gubitak težine uključuju minimalnu konzumaciju ugljikohidratne hrane. Zbog toga je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i bez šećera mjesto gdje biste trebali započeti kada prelazite na pravilnu prehranu za održivi gubitak težine.
A ista izjava vrijedi i za brzo kratkoročno mršavljenje.
Izbacivanjem ugljikohidrata iz prehrane i posljedičnim smanjenjem razine inzulina, oni koji mršave vide rezultate svog truda već sljedeći dan.
Dugotrajna apstinencija od slatkiša mnogima je veliki problem. Ali sada ne postavljate zadatak da normalizirate svoju težinu jednom zauvijek. Samo trebate brzo smršavjeti za Novu godinu, vjenčanje, odmor, zabavu itd.
A imate samo tjedan dana. Dakle, u redu je - svaka osoba može izbjeći unos šećera i drugih brzo probavljivih ugljikohidrata 7 dana bez ikakve primjetne patnje.
Trebali biste odbiti:
- bilo koji šećer;
- žitarice koje sadrže gluten - pšenica, raž, ječam i svi proizvodi pripremljeni od njih - kruh, tjestenina, kao i bijela riža;
- krumpir i druge namirnice s visokim udjelom škroba.
Ne zaboravite da sva pića koja pijete ne smiju sadržavati šećer. To se odnosi na sve one šalice kave i čaše čaja koje pijete tijekom dana.
Zabranjeni su i svi industrijski proizvedeni proizvodi, čak i oni koje ne povezujemo sa slatkom hranom. Treba se odreći svega - kotleta, kečapa, kobasica itd.
Činjenica je da je prehrambena industrija izvrsna u maskiranju šećera u svojim proizvodima. I koristi ih u ogromnim količinama za pripremu bilo kakvih jela, pa čak i kiselih krastavaca.
Zamjena ugljikohidrata proteinima
Sveto mjesto nikad nije prazno. A ako ste izbacili ugljikohidrate iz prehrane, morate ih nečim zamijeniti. A ovo nešto će biti proteinski proizvodi.
Uz izbacivanje šećera, povećanje unosa proteina jedan je od temelja svih učinkovitih sustava za održivi gubitak težine.
I opet. Ovo ne funkcionira samo dugoročno. Čak i ako si postavite cilj smršaviti u samo jednom tjednu, morate se pravilno hraniti i svom tijelu osigurati sve potrebne hranjive tvari. Štoviše, pomažu u mršavljenju.
Proteini imaju nekoliko svojstava koja ih čine neophodnom hranom za mršavljenje. Primjerice, ubrzavaju razgradnju masti i iznimno su zasitni.
Prehrana cjelovitom hranom
Tijekom tjedna koji ste dodijelili da izgubite 5 kg, ne biste trebali jesti razna složena jela. Prednost treba dati cjelovitim namirnicama koje bolje zasituju i pomažu u unosu manje kalorija bez stalne gladi.
Pritom ne treba koristiti samo mrkvu ili jabuku kao cjelovitu hranu, kako mnogi sa strahom misle. Nimalo.
Kao što je gore navedeno, potrebno je zasititi svoju prehranu proteinskim komponentama. A od cjelovitih namirnica treba jesti jaja, pileća ili pureća prsa, nemasnu kuhanu govedinu itd.
Ali trebali biste prestati koristiti razne umake i umake. I ne samo od industrijski proizvedenih kečapa i majoneza. Ali i od onoga što se priprema kod kuće.
Iz prehrane isključite hranu na koju ste intolerantni
Već je gore rečeno da žitarice s glutenom trebaju biti na jelovniku. Makar samo zato što su to lako probavljivi ugljikohidrati. I nije važno jeste li preosjetljivi na gluten ili ne. Tijekom tjedna odabranog za mršavljenje, ne možete ih jesti.
Međutim, osim glutena, 7 dana ne smijete konzumirati ništa za što sumnjate da ste intolerantni. Primjerice, ako primijetite da ste preosjetljivi na mliječne proizvode, treba ih izbaciti iz prehrane.
Isto vrijedi i za bilo koju drugu hranu koju osobno teško probavljate.
Izbjegavanje grickanja
Zdrave grickalice indicirane su za pravilnu prehranu koja vam pomaže u mršavljenju. Ali ako trebate izgubiti 5 kg u samo jednom tjednu, morat ćete potpuno odustati od rezanja tijekom dana. Ne možete prekinuti apetit čak ni zdravom hranom.
Pravilna tjelesna aktivnost
Ako si postavite cilj smršaviti u jednom tjednu, morat ćete se znojiti. U najdoslovnijem smislu riječi. Samo se trebate pravilno znojiti, radeći intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).
Također biste trebali povećati tjelesnu aktivnost tijekom dana tijekom cijelog tjedna. Manje sjedite, više se krećite. Obavite proljetno čišćenje i idite na pješačku turu.
Povremeni post
Da biste brzo izgubili višak kilograma, morate potrošiti sav glikogen. To će omogućiti tijelu da svoj metabolizam prebaci s korištenja ugljikohidrata na sagorijevanje masti. I, osim toga, otklonit će višak vode, što će omogućiti brzo smanjenje volumena tijela.
Kaskadnim postom možete postići svoj cilj.
Postoji nekoliko praksi za povremeni post. No budući da mršavite samo unutar 7 dana, najjednostavnija i najučinkovitija opcija je za vas 16-satni post od 19 sati do 11 sati sljedećeg dana. To će vam dati priliku da se potpuno riješite zaliha glikogena.
Samo dva glavna obroka dnevno
Pravilo povremenog posta podrazumijeva sljedeći uvjet za brzo mršavljenje za 5 kg u 7 dana - jedite samo dva puta dnevno.
To će omogućiti značajno smanjenje broja potrošenih kalorija. Najrazumnije je doručkovati ne prije 11 sati ujutro, a zatim večerati u 6-7 sati navečer.
Međutim, neki ljudi postupaju drugačije. Jedu vrlo obilno, ali samo jednom dnevno - za ručak. Ova shema je učinkovita, ali složena. I psihički i fizički.
Održavanje pravilnog režima vode
Paradoksalno, što manje čovjek pije, to se više vode zadržava u njegovom tijelu. A da biste brzo smršavili, morate se riješiti viška vlage.
Stoga se ne bojte popiti dodatnu čašu vode.
I ne zaboravite na čaj i kavu. Ovi napici ne samo da pomažu u sagorijevanju masnih naslaga, već i kao blagi diuretici uklanjaju zadržavanje tekućine.
Pogledajmo sada pobliže što trebate jesti da biste izgubili 5 kg u tjednu, koristeći mogući jelovnik kao primjer.
Ogledni tjedni dijetalni jelovnik
| Dan prvi | Dan drugi |
| Doručak: Dva kuhana jaja i kafa (čaj) Ručak-večera: Pileća juha, kuhana ili pečena pileća prsa sa začinima uz salatu od krastavaca i paradajza. |
Doručak: kava ili čaj kao međuobrok s tvrdim sirom (bez kruha) i orašastim plodovima. Ručak-večera: Lagana juha od povrća (po mogućnosti s juhom od kostiju), komad kuhane govedine sa zelenom salatom. |
| Treći dan | Četvrti dan |
| Doručak: Omlet od dva jaja, čaj i kava bez šećera. Ručak-večera: Sjeckani goveđi odrezak sa salatom od slatke paprike, krastavca, rajčice; orašasti plodovi. |
Doručak: čaj (kava) bez šećera sa svježim sirom normalne masnoće (bez zaslađivača). Ručak: Lagana riblja juha i komad kuhane ili pečene ribe sa zelenom salatom. |
| Peti dan | Dan šesti |
| Doručak: Kava ili čaj bez šećera s nezaslađenim prirodnim jogurtom s orašastim plodovima ili sjemenkama. Ručak-večera: Juha od kostiju s tvrdo kuhanim jajetom, kuhana ili pečena pureća prsa s kuhanom cvjetačom. |
Doručak: Pečena jaja, čaj i kava bez šećera. Ručak-večera: Lagana juha od povrća (po mogućnosti s juhom od kostiju), komad pečene ili kuhane ribe s zelenim grahom. |
| Dan sedmi | |
| Doručak: čaj i kava bez šećera sa nezaslađenim svježim sirom Ručak-večera: Juha od tikvica (bez krumpira), komad pečene ili kuhane govedine sa zelenom salatom. |
Osnovna pravila sedmodnevne dijete
- Meso, pileća prsa i riba ne moraju se samo kuhati ili peći. Možete ga kuhati u tavi tako da bude zdravo, nije masno, ali nije ni suho.
- Za pripremu salata i kao prilog proteinskim jelima možete koristiti apsolutno bilo koje povrće, a ne samo ono navedeno u oglednom jelovniku. Jedino što ne biste trebali učiniti je pretjerati s ciklom i mrkvom, jer sadrže dosta slatkih ugljikohidrata. Vrlo je dobro u salate uključiti fermentirano povrće, primjerice kiseli kupus.
- Ne treba brkati povrće i voće. Povrće je dopušteno u velikim količinama. No tijekom tjedna trebali biste se odreći voća jer ono sadrži puno fruktoze zbog koje se debljate jednako kao i obični šećer. Najstroža zabrana postoji za voćne sokove. Uključujući i one pripremljene samostalno. Budući da ova pića sadrže puno fruktoze, a nimalo vlakana kojih ima u cijelom voću.
- Za pripremu salata možete koristiti samo one preljeve koji su indicirani za mršavljenje. Bez majoneze.
- Hranu možete kuhati samo na uljima koja su odobrena za prženje. Ovo je kokosovo ulje, mast, svježa goveđa mast. Ali najbolje je uzeti ghee.
- U jela biste trebali dodati više začina, posebno ona koja su indicirana za mršavljenje.
- Juhe od povrća mogu se pripremiti s vodom, ali ispravnije je koristiti juhu od kostiju, jer ne samo da savršeno zasićuje, već i pomaže u mršavljenju.
- Kao izvor tekućine možete koristiti više od vode, čaja ili kave. Ne zaboravite na pića koja pomažu u normalizaciji tjelesne težine i imaju zdravstvene prednosti, poput instant cikorije i kombuche.
Koliko možete pojesti dnevno?
Možete jesti mnogo dopuštene hrane. U razumnim granicama, naravno.
Trebate jesti dovoljno da imate dovoljno energije da preživite do sljedećeg obroka i pritom biti aktivni, kako to nalažu pravila brzog mršavljenja.
Stoga se ne smijete ograničiti na jednu kutlaču juhe i komad malog filea pilećih prsa. Jedite do sitosti. Ali samo ono što je dopušteno.
Što ako ne možete preživjeti bez grickalica?
Uglavnom, smršavite u samo tjedan dana. Stoga, možete biti strpljivi.
Ali ako ne možete podnijeti, prezalogajite. Možete si priuštiti svježe povrće - krastavce, rajčice, paprike, rotkvice itd.
Osobito gladni mogu se postiti šalicom juhe od kostiju ili komadićem sira ili kuhane ribe. Ali ipak je bolje to ne činiti.
Koliko će ovaj gubitak težine biti održiv?
Na vama je.
Ako želite zadržati rezultate i prijeći na lakšu, ali ipak vrlo učinkovitu, pravilnu dijetu za mršavljenje, tada će vaša postignuća dugo ostati s vama.
Ako se, nakon što ste izgubili 5 kg u tjednu za neki značajan događaj za vas, vratite na svoju prethodnu dijetu, tada će se sav višak kilograma koji ste izgubili vratiti.